增补“益”胆固醇含量 必要始末饮食和运行

来源:http://www.mxnjp.cn 时间:07-17 09:39:47

体育9月11日报道:

说首胆固醇,许众人都感到勇敢,认为一切的胆固醇都是对身体有害的。实际上,这是对胆固醇的误解,由于胆固醇也有益坏之分。

胆固醇是人体制造的当然物质。血液中大片面的胆固醇(75%)是由肝脏产生的,剩下的25%来自吾们吃的食物。胆固醇是行物结构细胞所不能欠缺的主要物质,它不光参与形成细胞膜,而且是相符成胆汁酸,维生素D以及甾体激素的质料。

胆固醇的存在形势主要包括三栽,高密度脂蛋白(HDL)胆固醇、矮密度脂蛋白(LDL)胆固醇、极矮密度脂蛋白(VLDL)胆固醇。

HDL胆固醇被认为是“益”胆固醇,它能够降矮人们患心血管疾病的风险。平常情况下,人们体内的HDL含量答该达到60mg/dL(毫克/公升)或者更高,40 mg / dL以下的HDL程度被认为是心脏病发展的高危因素。

LDL胆固醇被认为是“坏”胆固醇,它倾向于在行脉壁上沉积。白细胞与它结相符,容易形成行脉褊狭斑块,局限血液起伏。清淡来说,LDL胆固醇的最佳程度是100mg / dL或更矮。倘若患有意脏病,能够必要达到70mg / dL或更矮。

VLDL胆固醇是由肝脏产生并开释至血液,金 融它和LDL胆固醇之间的不同主要是胆固醇、蛋白质和甘油三酯三者之间的比例,前者含有更众的甘油三酯,后者含有的胆固醇更众。VLDL胆固醇倘若含量过高对人体同样是不幸的。

为了保持体内的胆固醇含量健康,也就是缩短坏胆固醇含量,增补益胆固醇含量,有两栽手段比较有效,一是饮食,二是运行。

饮食方面,人们能够始末众吃豆类、健康脂肪(不饱和脂肪)、浆果类、植物蛋白、矮糖食物等,缩短摄入的坏胆固醇含量,并增补益胆固醇的摄入量。

跑步之类的运行能够燃烧体内有余的炎量,添速血液循环,添快新陈代谢,这些都能协助身体缩短体内的坏胆固醇含量,增补益胆固醇含量。另表,高强度间休训练和力量训练对于拥有健康的胆固醇含量也是专门有协助的。

作者:换宝


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